تمارين لاهم اجزاء الجسم

مرحبا صبايا اقدم لكم اليوم اهم التمارين و تقريبا لكل اجزاء الجسم مع الشرح لكل تمرين :




تمرين لعضلات القدم : نقوم باحضار كره مطاطيه و نضعها بين الركبتين و من ثم الضغط عليها كما في الصوره و لمده 10 دقائق في اليوم على الاقل ، لان ذلك يعمل على شد منطقه اسفل الخصر و عضلات القدمين من الاعلى .







تمرين لشد عضلات الفخدين : نقوم بفرد غطاء على الارض و من ثم نقوم بالتمدد عليه ونقوم برفع الرجلتين للاعلى كما هو موضح في الصوره ولمده 5 دقائق يوميا .
يقوم هذا التمرين بتنشيط الدوره الدمويه ايضا .









تمرين لشد الخصر : نقوم بالنوم على الجانب الايمن و من ثم نقوم برفع القدم اليسرى للاعلى لمدة 5 دقائق و من ثم نقوم بتغيير الجانب الى الايسر و برفع القد اليمنى للاعلى ايضا 5 دقائق ، ممارسة هذا التمرين يوميا شوف يساعدك على شد خصرك و ازاله الشحوم في فتره شهر و نصف تقريبا .









تمرين شد عضلات الظهر و اسفل الظهر : نقوم بالتمدد على الظهر و نضع اليدين باتجاه القدمين ثم نتكىء على اليدين و على اصابع القدمين ونقوم برفع الظهر 15 مره يوميا ، من خلال هذا التمرين سوف تحصلين على ظهر سليم و خلفيه مشدوده .









تمرين لشد عضلات الارداف و المعده : نقوم بالتكائ على اليد اليمنى بالكامل و على القدم اليمن و من ثم نقوم برفع القدم اليسرى و من ثم نبدل التمرين بحيث نقوم برفع القدم اليمنى كما هو موضح في الصوره ولمده 5 دقائق يوميا .









تمرين لشد الخلفيه : نقوم بوضع اليدين على الارض و فرد القدم اليسرى بالتدريج للاعلى للوصول الى مستوى الظهر ولمده 5 دقائق و من ثم نقوم بتغيير الجهة الى القدم اليمنى و ايضا ل 5 دقائق كما هو موضح في الصوره .